Giảm cân là mục tiêu mà không ít chị em ôm mộng thon thả thở dài thườn thượt bởi chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, tập luyện đến mệt nghỉ… thử đủ kiểu mà cân vẫn mãi không xuống. Ở bài viết này, daphnebayfrontpark.org sẽ cung cấp cho bạn các thông tin liên quan đến câu hỏi giảm cân ăn trái cây gì mà nhiều người thắc mắc nhé.
I. Giảm cân ăn trái cây gì?
Để quá trình giảm cân diễn ra với hiệu quả tốt mà không mất quá nhiều công sức, bạn cần quan tâm đến các chọn các loại trái cây dưới đây.
1. Ít calo, nhiều chất xơ
Điều quan trọng để quá trình giảm cân thành công chính là việc bạn phải tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết. Chính vì vậy mà cần ưu tiên các loại trái cây ít calo, giàu chất xơ. Một quả táo chỉ khoảng 50 calo, còn trái dâu nhỏ nhắn thậm chí còn thấp hơn, trong khi chất xơ dồi dào lại khiến bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đánh lừa dạ dày hiệu quả.
2. Vitamin, khoáng chất dồi dào
Giảm cân không chỉ là giảm cân nặng mà còn cần đảm bảo dinh dưỡng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Trái cây chính là “kho báu” vitamin, khoáng chất, cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động, ngăn ngừa mệt mỏi trong quá trình giảm cân.
3. Chất chống oxy hóa
Giảm cân thì ai cũng muốn, nhưng ai lại muốn da xấu, mắt thâm, đặc biệt là nỗi lo lắng khi ngày càng già đi của phái nữ. Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ làn da tươi trẻ, giúp bạn rạng rỡ trong hành trình “lột xác” vóc dáng.
II. Top 5 trái cây giảm cân
1. Bưởi
Đứng đầu tiên trong danh sách các loại trái cây tốt cho sức khỏe chính là bưởi. Thực phẩm này chứa ít calo, giàu chất chống oxy hóa và pectin, kích thích trao đổi chất, giảm cholesterol xấu, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Một ly nước ép bưởi buổi sáng là khởi đầu hoàn hảo cho ngày giảm cân năng động.
2. Chuối
Không phải ngẫu nhiên mà chuối lại được các huấn luyện viên thể hình, vận động viên ưu tiên sử dụng trong bữa ăn gia đình hằng ngày. Dù giàu kali, vitamin B6 nhưng chuối lại ít calo, là món ăn vặt lý tưởng, cung cấp năng lượng dồi dào, ngăn ngừa đói vặt, “tiểu trừ” bánh kẹo, kẻ thù của vóc dáng thon thả. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là không nên ăn chuối khi cơ thể đang đói bởi điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày của bạn.
3. Dưa hấu
Thành phần chủ yếu là nước, dưa hấu giải khát tuyệt vời, lại chứa ít calo, chất xơ dồi dào, giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng. Món salad dưa hấu mát lành chính là món ngon giảm cân không thể bỏ qua.
4. Dâu tây
Dâu tây là món ăn khoái khẩu của nhiều chị em bởi vị chua dịu nhưng rất ít người biết nó cũng vô cùng tốt cho quá trình giảm cân. Nguyên nhân là bởi dâu tây chứa lượng vitamin C khổng lồ, tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa. Thêm một nắm dâu tây vào sữa chua, ngũ cốc buổi sáng, bạn vừa có món ăn ngon miệng, vừa bổ sung vitamin hiệu quả.
5. Kiwi
Enzyme tiêu hóa dồi dào trong kiwi giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, xử lí chất thải tích tụ, góp phần giảm cân hiệu quả. Ăn kiwi mỗi ngày, vừa ngon miệng, vừa có bụng đẹp dáng xinh. Tuy nhiên giá thành của thực phẩm này cũng không hề rẻ đâu.
III. Những lưu ý khi giảm cân bằng trái cây
Giảm cân với trái cây vừa nhẹ nhàng, an toàn, ngon miệng, còn chần chừ gì mà không thử biến thành những người bạn đồng hành cùng bạn trên chặng đường chinh phục vóc dáng mơ ước. Trái cây là thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không phải cứ ăn trái cây là có thể giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một vài mẹo ăn trái cây giảm cân hiệu quả mà bạn nên biết:
1. Ăn trái cây tươi
Trái cây tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn trái cây đóng hộp, trái cây sấy khô. Do đó, bạn nên ưu tiên ăn trái cây tươi khi giảm cân để vừa tốt cho sức khỏe, vừa đem lại hiệu quả duy trì vóc dáng tốt.
2. Ăn trái cây sau bữa ăn chính
Ăn trái cây trước bữa ăn có thể khiến bạn no bụng, dẫn đến ăn ít hơn trong bữa chính. Tuy nhiên, ăn trái cây sau bữa ăn chính khoảng 1-2 giờ sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ trái cây tốt hơn.
3. Ăn trái cây có nhiều chất xơ
Chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn nên chọn ăn trái cây có nhiều chất xơ như chuối, táo, lê, bưởi, cam, v.v.
4. Kết hợp trái cây với các thực phẩm khác
Ăn trái cây đơn lẻ có thể khiến bạn nhanh thấy đói. Do đó, bạn nên kết hợp trái cây với các thực phẩm khác như sữa chua, ngũ cốc, salad, v.v. để tạo thành bữa ăn hoặc bữa phụ đầy đủ dinh dưỡng.
Mặc dù trái cây tốt cho quá trình giảm cân nhưng cũng cần lưu ý là không nên ăn quá nhiều trái cây trong một ngày. Trung bình, mỗi người nên ăn khoảng 200-300g trái cây mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn không nên ăn trái cây vào buổi tối, vì trái cây có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Để trái cây phát huy tốt công dụng của nó thì cần ăn trái cây tươi ngon hơn nước ép để nhận trọn chất xơ. Khi mua hàng, phải chọn trái cây chín vừa, tránh ăn trái quá chua có thể kích thích dạ dày. Nếu bạn đang mắc các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, gan, thận,… hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn trái cây giảm cân.
IV. Tổng kết
Trên đây là bài viết giải đáp các thắc mắc liên quan đến câu hỏi giảm cân ăn trái cây gì mà nhiều người quan tâm. Mong là sau khi đọc bài viết này, bạn đã có thêm cho mình nhiều kiến thức hữu ích rồi nhé.
